أفضل الطرق لزيادة الوزن والحصول على بنية جسمانية قوية ( طريقة فعالة ومجربة )

هناك الكثير من النساء ممن يعانين من نقص في الوزن ، وأيضا من البنية الجسمانية الضعيفة رغم المحاولات العديدة التي يقمن بها

لكي يصبحن أكثر قوة وتصبح عندهن لياقة بدنية لابأس بها ، لكن للأسف عادات الأكل الغير الصحيحة تَحُول دون تحقيق تلك

الأهذاف المرجوة، واليوم سأحضر لكم بعض الطرق العملية في هدا الشأن وسأقوم بتلخيصها لك كالتالي :

1- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل شروق الشمس خاصة الجري

2- أكل ملعقة عسل على معدة فارغة

3- الافطار الجيد والغني بالسعرات الحرارية

4- النوم الكافي أي 8 ساعات

5- الراحة النفسية

6- تناول المواد الغذائية التي تحتوي وتكسب مقدار سعرات حرارية عالية مع عدم التركيز على جانب واحد على السكريات مثلا والنشويات

7- إذا كنت لا تُفضلين تناول الوجبات الثقيلة فيمكنك تناول العصائر لأنها تحتوي على سُعرات حرارية عالية

8- الاهتمام بتناول البروتينات لأنها هي الأساس في بناء وتجديد الخلايا

المأكولات المساعدة في زيادة الوزن :

الأكلات الدسمة والسكريات والمشروبات الغازية والأيس كريم، إلا أن الإكثار منها مضر بالصحة فإنتبهي لذلك

تناولي الأغذية الفاتحة للشهية :

البصل وهذا بمقدار بصلة متوسطة الحجم قبل الأكل بـ15 دقيقة

الحلبة وهذا بشربها منقوعة

السلطة : وهذا بالبدء بها عند كل وجبة

الزعتر : وهذا بشرب منقوعه أو ذر ملعقة منه فوق الطعام

هناك بعض الأعشاب والخلطات الجاهزة ستجدينها بوفرة لدى العطارين

- النظام الغذائي يكون متنوعا و متوازنا ويشمل البروتينات والتي تجدينها في اللحم وصدر الدجاج والسمك

وبياض البيض ويشمل كذلك الكربوهيدرات والتي تجدينها في الأرز والبطاطا كمصادر طبيعية وكذا الدهون

وخاصة الغير مشبعة والتي تجدينها في زيت الزيتون والمكسرات ، والألياف والفيتامينات التي تجدينها في

 الخضر والفواكه بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يُعتبر الأهم من أجل الحصول على عظام قوية والذي تجدينه في

الحليب ومشتقاته.

- يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لأن هذا يعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وبعد الانتهاء من

 الرياضة بـ2 ساعة تناولي ماشئت بشرط أن تتقيدي بما نصحتك به وتجنبي المشروبات الغازية لضررها على الصحة.

وأخيرا نتمنى لك الصحة والعافية.